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心理百科

如果出现了抑郁或者焦虑的情绪,如何自己调整?

时间:2018-12-24 16:29:11 来源: 作者:

   都市生活当中人们的生活及工作节奏很快,在如此紧张的生活当中,人们难免有控制不住自己负面情绪的时候,这样就会产生一些抑郁及焦虑等不好的情绪,如果这样的情绪长时间不调整的话,严重了就会影响到w88优德的健康的身体。那么今天长春心海心理小编就要提醒大家,一旦出现了压抑的情绪,一定要调整好自己的心态,这样才会让w88优德的心里照进阳光。

  1了解自己属于哪种人格,对症下药
  w88优德常见的特殊人格有三种:
  ①自寻烦恼型人格:容易小题大做或臆想危机,渴望对一切未知的事情做准备,常用的句式是“要是...怎么办”。
  ②刺猬型人格:很难与人亲近,会通过攻击、冷漠来避免被伤害,认为世界上只有威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。
  ③乌龟型人格:一旦发生不可控的事,就会选择拖延和逃避,形成一种假象的安全。
  2找到自己的思维陷阱
  习惯焦虑和抑郁的人,都是陷入了一个思维陷阱。一旦遇到危机,就会启动这个错误的思维模式。
  比如,一发生不好的事情,就会想“我本应该……”,从而陷入抑郁;还有些人喜欢胡思乱想,一旦出现自己不理解的事,就会觉得“他不爱我了”“老板就是看不起我”,从而陷入焦虑……只要破除这些思维陷阱,问题便迎刃而解。
  3利用自我交谈,重建自信
  当听到内心在说“我的老板肯定讨厌我”等消极声音时,问问自己:这是事实还是想象?焦虑往往是对未来的担心,抑郁则是懊恼曾经的过错。如果烦恼属于当下,那就是事实,想办法解决;如果是不可控的未来和不可逆的过去,那就是想象,需要让它停下来。
  怎样停止这种不必要的想象呢?答案是把内心想法大声说出来,告诉自己“这不是真的,事实并非如此”。如果语言不起作用,还可以试试视觉效果。比如,在脑海中想象一个刹车的按钮,当焦虑和抑郁来临时,就按下按钮,尝试让自己冷静。
  4尝试转移注意力
  把思维放在呼吸上,用冥想练习放空大脑,让自己冷静下来。
  对于焦虑症和抑郁症患者,虽然自我训练很重要,但不代表药物治疗没有用。药物帮助缓解病情,能加快康复进程。
  生活十有八九都会出现不如意的地方,一旦出现了不如意,保持一个阳光的心态去面对,一切纠结都会过去的。人生的意义在于经历过,即便是再过艰难的时刻,熬过去详细你也会被自己的毅力所感动不是吗?以上就是长春心海心理小编本期为大家介绍的关于心理疏导的一些内容介绍,如果您想要了解更多方面的资讯介绍的话,就请继续关注吧。
 
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